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女性の薄毛対策に効果のある食事はどんな食べ物を食べればいいの?

鏡を見ていて、ふと分け目が広がったように思えて驚くことってありませんか?

それって、知らず知らずにうちに薄毛になっているせいかもしれません!

男性に多いと思われがちな薄毛問題ですが、実は女性にも大いに関係があるんです。

男性の場合は、生え際が後退したり、部分的に薄くなったりするので目立ちやすいのですが、女性の場合は全体的に髪が抜けるので気づきにくいのです。

徐々に髪が減っていき、気づいた時にかなり薄毛が進行しているなどということも!

この女性の薄毛は、年齢を重ねた女性に多く見られます。

特に40~50代くらいの更年期と呼ばれる時期は、ホルモンバランスの関係で抜け毛が増えやすいので注意が必要です。

髪のボリュームが少ないと、ヘアアレンジを楽しむこともままなりませんよね。

いつまでもおしゃれを楽しむためにも、薄毛対策に何をすれば良いかを知っておきましょう!

今回は、身近な対策として、薄毛対策に効果のある食事も紹介したいと思います!

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更年期女性の薄毛対策には何をすれば良いの?

そもそも、40~50代女性に抜け毛が増えやすくなるのは何故なのでしょうか。

この年代の女性は、いわゆる「更年期」にさしかかります。

更年期とは、閉経を挟んで前後5年くらいの期間のことです。

この時期は、女性ホルモンの「エストロゲン」が急激に減少します。

そのせいでホルモンバランスが乱れ、イライラ、火照り、身体のだるさといった更年期障害の症状が現れやすくなるのです。

その更年期障害の症状の一つが、抜け毛です。

エストロゲンには、髪の成長を促進し、成長期を長く保つ働きがあります。

エストロゲンが減ることで、髪は元気がなくなり、成長期が短くなるためすぐに抜けてしまうのです。

この更年期の抜け毛を防ぐための一番の対策は、ホルモンバランスを整える事です。

女性ホルモンをアップさせ、髪の成長を促すのです。

ホルモンバランスを整えて抜け毛を減らしたら、次の対策は髪を育てる事ですよね。

髪の毛がどうやって育つのかというと、髪の根っこにある毛乳頭という場所から栄養を吸収して育ちます。

毛乳頭は毛細血管と繋がっていて、血液に含まれる栄養分を吸収することで育っていくんですね。

そのため、血液中に髪に必要な栄養が含まれている必要があります。

また、頭皮の血行を良くして、髪の毛1本1本に栄養が行き渡るようにすることも大切なんですね。

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薄毛対策に効果のある食事はこれ!

では、「ホルモンバランスを整える」と「髪に必要な栄養を摂る」というこの薄毛対策方法を、食事の面から効果を考えてみましょう。

まずは、ホルモンバランスを整える食事についてです。

エストロゲンを食事で補うのであれば、食べたいのが「大豆」です。

大豆は女子力アップという点からもおすすめされることが多い食材ですよね。

その理由は、大豆に含まれる大豆イソフラボンが、エストロゲンと似た働きをするからなんです。

特に豆乳はイソフラボンの吸収率が良いとされています。

女性の薄毛対策に効果のある食事と食べ物 豆乳 大豆

適量を継続的に摂取していきたい食材です。

次は、髪に必要な栄養素についてです。

髪はケラチンというたんぱく質から出来ています。

そのため、髪を育てるためには、良質なたんぱく質を摂取する必要があります。

更に、薄毛対策に欠かせないのが亜鉛です。

亜鉛が不足すると、せっかく栄養を摂っても、たんぱく質がうまく生成されないことがあります。

また、亜鉛不足は抜け毛の原因にもなりますから、髪を育てるためには是非とも摂取したい栄養素です。

たんぱく質は肉類や魚介類、乳製品、大豆製品、卵などに多く含まれます。

その中でも、タンパク質と亜鉛が両方摂取できる食材が、牡蠣や高野豆腐です。

女性の薄毛対策に効果のある食事と食べ物 牡蠣

女性の薄毛対策に効果のある食事と食べ物 高野豆腐

高野豆腐などは保存もきき、年中手に入るので食事に取り入れやすいかもしれませんね。

牡蠣は缶詰などを利用するのも手軽で良いかもしれません。

また、ナッツ類もたんぱく質や亜鉛が豊富に含まれるので、おやつにナッツを食べるのもいいですね。

まとめ

更年期女性の薄毛対策には、まずは手軽な食事の見直しがオススメです。

抜け毛を減らすための大豆食品も、髪を育てるための牡蠣や高野豆腐なども、スーパーなどで簡単に手に入るので、毎日の食事に取り入れてみてください。

ただし、いくら髪に良い食材を食べていても、食事内容が偏っていては元も子もありません。

バランスの良い食事に、薄毛対策になる食材を加えるということが重要なのです。

また、脂っこいものや甘いものの摂り過ぎは、頭皮の脂を増やし、頭皮の状態を悪くしてしまいますから、取り過ぎには注意してください。

薄毛対策は、健康的な生活を送るということがベースにあって初めて効果を発揮するので、毎日の生活を見直すことも忘れないでくださいね!

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