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ダイエット

ウォーキングで効率的に痩せる時間帯はいつ?朝ウォーキングのメリットは?

2017/02/13

誰でもできる有酸素運動の代表格といえばウォーキングですよね。

ダイエットや健康のためにウォーキングを始めたという人も多いのではないでしょうか。

このウォーキングで効率的に痩せるためには、時間帯も重要だということをご存知ですか?

実は、朝の時間帯にウォーキングをすると、脂肪を燃焼する効果がアップするといわれているんです!

今回は、ウォーキングで効率的に痩せる時間帯は朝だと言われている理由と、朝にウォーキングをするメリットについてまとめてみたいと思います。

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ウォーキングで効率的に痩せる時間帯はいつ?朝ウォーキングのメリットは?

ウォーキングで効率的に痩せる時間帯は朝!?

ウォーキングは有酸素運動なので、歩いていると、まず血液中の脂肪を消費します。

暫く歩いて血液中の脂肪がなくなってから、身体の脂肪を燃焼します。

血液中の脂肪がなくなるには20分程度かかると言われていますが、早くなくなれば、それだけ身体の脂肪を燃焼しやすくなるので痩せるという事ですよね。

つまり、血液中の脂肪が減っている時間帯にウォーキングをすれば良いのです。

血液中の脂肪は、食事の時に摂取した脂肪が体内に取り込まれて増えます。

つまり、食事を摂る直前なら、血液中の脂肪が最も減っているので、より早く体脂肪を消費することができるんですね。

この時、前回の食事から長い時間が経っていればいるほど血液中の脂肪が減っています。

夜食をとらないように気を付ければ、一番食事と食事の時間が開くのは夕食と朝食の間ですよね。

だからこそ、朝の時間帯にウォーキングをすると効率的に痩せると言われているのです。

朝起きて、お腹がすいたまま歩くのは辛い!という人もいるかもしれませんが、数十分間の我慢です!

低血糖で体調が悪くならないように注意が必要ですが、効率的に脂肪を燃やすためなので頑張りましょう!

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朝ウォーキングのメリットは?

朝の時間帯にウォーキングをすると、効率的に痩せる事ができると分かりました。

では、脂肪の燃焼という点以外にも、朝の時間帯にウォーキングをするメリットはあるのでしょうか?

考えられるメリットは次のようなものがあります。

  • ストレス解消
  • 体内時計のリセット
  • 血流が良くなる

ウォーキングをするとセロトニンという脳内物質が活性化します。

午前中に日光を浴びる事で、セロトニンは更に活性化するので、ストレス解消効果が期待できますよ。

また、朝ウォーキングをして日光を浴びる事で、体内時計を調節し、生活リズムを整えることが出来ます。

体内時計が整うと、1日を快調にスタートすることができますよ!

朝にウォーキングすると血流が良くなることもメリットの一つです。

血流が良くなると、身体もしっかり目覚めるので、その後の生活も気持ちよく過ごすことができます。

「血流が良くなる=代謝が良くなる」
ということなので、ダイエット効果も期待できますね。

このように、脂肪を燃焼して痩せるということ以外にも、朝の時間帯にウォーキングをすることは沢山のメリットがあるのです。

朝はなかなか起きられなくて……という人にとって、朝のウォーキングはハードルが高いように思うかもしれません。

しかし、そういう人ほど、朝のウォーキングで生活リズムを整え、身体を目覚めさせることがオススメなんです。

最初は辛いかもしれませんが、まずは1週間!頑張ってみてくださいね。

まとめ

朝の時間帯のウォーキングをすると、血液中の脂肪が少ない為、効率良く体脂肪を燃焼して痩せる効果が期待できます。

また、ストレス解消効果や、体内時計の調整など、朝のウォーキングにはさまざまなメリットがあります。

朝型で規則正しい生活は、ダイエット効果だけでなく、いきいきとした毎日を送らせてくれます。

1日を気持ちよくスタートするためにも、少し早起きをして、朝のウォーキングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ただし、朝起きてすぐは身体が目覚めておらず、かたくなっています。

ウォーキング前のストレッチは入念に行って、けがを予防してくださいね!

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